임신과 출산을 경험한 여성에게 산욕기는 매우 중요하다.
산욕기란 출산 직후 6~8주 까지를 의미한다.
이 시기는 산후조리 기간으로 임신과 출산으로 변화되었던 신체가 임신 전의 상태로 회복되어가는 기간이다.
임신으로 인해 11~12Kg 증가한 체중은 출산 직후 5~6Kg 정도 빠지고 나머지는 산욕기를 지나며 서서히 빠지게 된다.
출산 후 6주 안에 빠지지 않은 체중은 산후 비만으로 이어 지기 쉽다.
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산욕기에는 오로와 산후통 그리고 손목 결림 증상이나 젖 몸살 등의 산후 후유증들이 나타나게 된다.
임신 중에 트러블 없이 깨끗했던 피부에 기미가 생기거나 임신 중 생긴 기미가 산욕기에 더욱 심해지기도 한다.
이는 출산으로 인해 신장과 간 기능이 저하되어 호르몬 분비에 이상이 생겼기 때문이다.
또한 얼굴을 포함한 전신의 피부에 각질이 일어나기도 하는데 특히 가슴과 복부 등 팽창되었던 부분의 피부에
건조현상이 심하게 나타나 산욕기에 튼 살이 형성되기도 한다.
이러한 현상 역시 호르몬 분비의 영향이므로 꾸준한 피부 관리와 영양이 풍부한 음식을 섭취하여 호르몬 분비가
정상화 되도록 돕는다.
출산 후에 건강하고 정상적인 회복을 위해 산후조리에 도움이 되는 방법들은 다음과 같다.
◆ 느슨해진 관절이 제자리 잡는데 도움이 되고 허리 질환도 예방하기 위해서는 푹신한 침대보다는 딱딱한 침대나
온돌을 택하는 것이 좋다.
◆ 미역국은 칼슘과 요오드 등 무기질이 풍부하여 신진대사를 촉진시키고 노폐물을 걸러내어 피를 맑게 하며
쌀밥은 자궁 수축에 도움이 된다.
◆ 산욕기에 필요한 열량은 2700kcal 정도로 임신 중 보다 많다.
질 좋은 단백질과 지방, 칼슘, 철분, 비타민류를 섭취할 수 있도록 한다.
특히 육류는 기력회복과 모유를 만들어 내는 데 중요한 영양소이며 모유를 통해 아기에게 전달되는 단백질은
아기의 뇌를 비롯해 몸의 세포를 만드는데 아주 중요하므로 하루 800ml 정도 섭취한다.
◆ 자두와 무화과 등 단단하지 않고 변비에 효과적인 과일과 채소를 냉장하지 않은 상온상태의것을 섭취한다.
◆ 출산 시 손실된 철분을 보충하기 위해 철분제를 복용한다.
◆ 유방마사지는 출산 다음날부터 시작하는데 유두를 제외한 유방 전체를 온습포를 이용하여 찜질한 다음 원을
그리며 부드럽게 마사지 한다.
◆ 샤워는 10분 이내에 가볍게 하고 칫솔질은 부드럽게 한다. 목욕은 산욕기가 지난 후에 가능하다.
◆ 산후 보약은 2~3주 후에 먹는다. 분만 후 바로 먹는 것은 오로가 몸 밖으로 배출되는 것을 방해 하므로 주의한다.
◆ 출산 후 가볍게 걷는 운동은 빠를수록 좋으므로 24시간 이내에 걷도록 한다. 산후 일주일 후부터 산욕기 체조를
실시한다. 무리한 운동은 요통과 복통 등 몸에 나쁜 영향을 미치므로 짧은 시간 가볍게 하는 것이 바람직하다.
◆ 배농에 도움이 되는 전신 드레나쥐와 부종에 좋은 효과를 나타내는 산욕기 마사지를 통해 산후 비만을 예방한다.
◆ 요실금 예방을 위해 괄약근 조이기 운동을 한다.
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위에서 언급한 바와 같이 산욕기는 임신과 출산으로 변화되었던 신체가 임신 전의 상태로 회복되는 중요한 시기이다.
여름에 출산을 하거나 자연분만을 한 건강한 산모의 경우 몸이 가벼워 면역력이나 체력이 저하되어 있는 것을 인식하지
못하여 자칫 산후조리에 소홀하기 쉽다.
또한 수유와 육아 그리고 무리한 집안 일 등은 몸이 정상적으로 회복하는데 방해가 되는 요소들이다.
산후조리에 소홀하여 산후비만으로 이어지거나 건강이 나빠질 경우 자칫 산후우울증에 노출되기 쉽다.
충분한 휴식과 적당한 운동 그리고 영양이 풍부한 식단과 더불어 배농과 부종완화에 좋은 산욕기 마사지는 산모의
건강 회복과 산후 비만 해소에 많은 도움이 된다.
출산을 하면 몸이 바로 회복되는 것이 아니다.
실제 에스테틱 현장에서 만나는 산욕기 기간의 고객들을 보면 임신 중보다 체력이 많이 저하되어 있는 것을 볼수 있다.
신체의 정상적인 회복을 위해 산후 다이어트는 산욕기가 끝난 후에 시작하는 것이 좋다.
전문적인 산욕기 마사지는 자연분만의 경우 2주차부터 가능하며 재왕절개를 한 경우는 3주차부터 권장한다.
산욕기 전신 드레나쥐 케어를 받게 되면 체내 독소와 오로 배출을 용이하게 하고 피부 보습과 산후 비만관리에 아주
좋은 효과를 볼 수 있다.
하지만 산욕기 케어를 하는 장소가 청결하지 못할 경우 감염이 되거나 산욕기 고객의 몸 상태에 알맞지 않은
케어를 받게 되면 오히려 부종이 심해지고 심한 근육통이 동반된 몸살이 발생되기도한다.
그러므로 산욕기 마사지는 경험이 풍부하고 위생관리가 철저한 산후관리 전문 관리실을 이용하여야 한다.
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엄마가 건강해야 아가와 아빠도 건강하고 행복한 가정을 이룰 수 있다.
출산 전 산욕기에 관한 철저한 계획을 세워 지혜로운 산후조리를 한다면 임신 전보다 더 건강하고 아름다운 여자인
엄마가 될 수 있을 것으로 보인다.
▲ 인천산전산후전문 피부관리실, 맘스테틱 © 윤계선
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인천송도신도시 국제업무단지 내에 위치한 150평 규모의 산전산후
관리전문 스파 & 에스테틱을 운영하고 있다.
미용예술과 에스테틱 전공의 탄탄한 이론적인 배경과 20여년의
풍부한 실전 경험을 바탕으로 산전 산후관리의 새로운 문화를
창조하여 건강하고 아름다운 여자인 엄마가 사는 세상을 만드는
것이 목표이다
인천 송도 맘스테틱 윤계선 대표원장
예약문의 032)837-2002
[ 이 전문가의 자세한 정보는 www.yungyeseon.com ]
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